脚力・心肺機能・精神面を伸ばすこどもの歩数

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先週末は、尼崎のコストコで、キッズイングリッシュのハロゥインレッスン用のお菓子をたくさん買いました{%ハート2webry%}


地域のたくさんのこどもたちがキッズイングリッシュレッスンに来てくれていますが、


「今週まだハロゥインじゃないよね?」


と、待ち遠しそうに毎週問いかけてくるので期待は裏切れない!


そんな時、とーってもうれしいプレゼントが届きました{%流れ星webry%}


先日、講演させていただいた日本全国のお菓子を取り扱っている「正直屋」さん。
たくさんのお菓子メーカーのスナックスを扱っているので、バラエティー豊富に送ってくださいました。
本当にありがとうございました{%びっくり2webry%}
ハロゥインで子どもたちを喜ばせるとともに、「大人のカフェラテどらやき」は、私が美味しくいただいております{%ハート1webry%}


ところで、先日「美脚をつくる歩数~日本人女子の美脚のつくりかたvol.2~
アップしたこどもが1日なん歩歩いたら良いのか?


というメッセージありがとうございました。


40年前のこどもたちは、1日に現代のこどもの3倍近く歩いていたわけですが、現代のこどもももちろん歩いたほうが脚力だけでなく、心肺機能や精神的にもよいですよね!


年齢にもよりますが、1万5千歩以上が目標ではないでしょうか?


片道20分の通学路の往復と、お昼休みや放課後友達と元気よく遊べば、軽く1万5千歩を超えると思います{%上昇webry%}


40年前の小学生の1日2万7千歩を目指したいですね{%表情ニコニコdeka%}

コストコNo.1の調味料☆

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ドライブがてら、大阪は尼崎にあるコストコにやってきました {%車webry%}



コストコは、アメリカからやってきたウェアハウス・クラブチェーン(会員制倉庫型卸売り小売店)
日本全国で利用している方も多いと思いますが、コストコで今、最も売れている商品は…



Johnny’s garlic seasoningだとか {%びっくり1webry%}



野菜やキノコをバターで炒めて、最後に味付けに使ったら美味しい{%音符webry%}



食欲の秋ですね{%表情ニコニコdeka%}

~花嫁の苦労~スタイルアップするエクササイズの量は?

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ウェディングドレスを初めて試着したとき・・・


「キャー!!!プロレスラーが女装してるみたい。。。」
{%表情恐怖deka%}と自分の姿を鏡で見て思った私。
カーレースでは、全身の筋肉を使うので、


「チューブトップからでた肩と首筋の筋肉が目立つー」{%表情不安deka%}


そこから披露宴まで頑張って筋肉を落とすように心がけましたが・・・


時間をかけて身にまとった筋肉は、なかなか落ちない!


よく、筋肉はつけるのには時間がかかるけれど、落ちるのはすぐ・・と聞きます。
しかし、10年間以上トレーニングしてつけてきた筋肉は、パタッとトレーニングをやめても、日常動作であらゆる筋肉を使うので、結局ぜーんぶニュートラルな状態に戻るのに


4年もかかりました。日常動作でもたくさんの筋肉が活躍しているんですね。


ところで、昨日の「美脚をつくる歩数~日本人女子の美脚のつくりかたvol.2~」をアップしてから、Exについての質問ありがとうございまーす{%新芽webry%}


厚生労働省の指針では、1週間に23Ex以上の運動を行うことが望ましいと・・・と書きましたが、


Exとは、活動量の単位です。(エクササイズ)


厚生労働省は身体活動 の強度を「メッツ」という単位を用いて数値化し、 「1メッツの活動を1時間行ったときの活動量」を「1エクササイズ(Ex)」と定義しています。


0.9METs   睡眠
1.0       TVを見る、乗り物に乗る、会話、読書
1.3      一般的なSex
1.5      入浴
1.8      学校の授業を受ける
2.0      お料理、洗濯、家の中の歩行、会話を伴った食事
2.3      アイロンがけ
2.5      ベビーカーを押す、ヘアスタイリング
3.0      ゴルフ打ちっぱなし、階段の上り下り、自動車の修理
3.5      掃除機の掃除、幼児を背負って移動
4.0      子どもと遊ぶ、同時に多種類の家事
5.0      元気な子供と動いて遊ぶ、野球
6.0      時速16~19km/hで自転車に乗る、雪かき
7.0      テニス、サッカー、スキー、アイススケート、荷物を背負って山登り
8.0      重い荷物の運搬、20km/hで自転車に乗る、腕立て、腹筋、懸垂
9.0      マウンテンバイクで山を走る、ランニング8.4km/h以上
10.0     ランニング時速10キロ以上
15.0     ランニング時速14.5キロ以上

(メッツ)×(時間)= エクササイズ(Ex)だから、
これらの動作を1時間すれば数字そのままのEx(エクササイズ)をしたということになります。


元気な子供と2時間遊んだら、2.4METs × 2時間 =4.8Ex となるわけです。


厚生労働省は1週間の23エクササイズのうち、4エクササイズは「運動」で行うことを推奨しています。


スタイルアップには、日常動作+αの運動が必要!
筋肉だらだらデレデレでは、スタイルダウン{%下降webry%}
アラサー超えたら、日常動作に意識して運動をプラスアルファしたいものです{%上昇webry%}


1週間に運動で4エクササイズすれば健康Body
運動で6エクササイズすればToughBeautyBodyをキープできます
{%表情ニコニコdeka%}


なにごとも1日にしてならずですね!

美脚をつくる歩数~日本人女子の美脚のつくりかたvol.2~

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スタイルアップ、ダイエット、アンチエイジングすべてのキーは、重心にありますが、日本人女子が美脚をつくる歩数は?


みなさん最近歩いていますか~?


私は先週長崎ハウステンボスにガーデニングの世界選手権を見に行ってきました{%クローバーwebry%}
まずは、ウイークデーに疲れたカラダを福岡のコラーゲンたっぷりもつ鍋で栄養補給{%上昇webry%}
いざ長崎へ{%音符webry%}


おニューのシェイプアップシューズで3日間歩き回り。
3日間トータルで5万歩歩きました{%うれしい(ルンルン)hdeco%}


先日、「日本人女子の美脚のつくり方 ~重心こそすべて~」 で、前よりになりがちの重心を正しい位置に戻すことをアップしましたが、お次はウォーキング。


毎日何歩ぐらい歩いているでしょうか?
最近は、携帯のライフキットに歩数計・活動量計などがついているので、確認しやすいですね☆


厚生労働省の指針では、1週間に23Ex以上の運動を行うことが望ましいとあります。
1時間大人が普通の速度で歩くと、およそ3Ex。
歩行だけで23Exを考えると、1週間に7時間以上歩くことが健康だということになります。
この健康指針の23Exの活動量には、歩くほかにお料理するとか、モノを運ぶとか、いろんな動作も含まれるので、実際には7時間歩かなくてはいけないわけではありません。


それでは、美脚を作るには・・・


{%ハイヒールwebry%} 毎日40分以上の歩行を週4日以上


これを続けていると、3週間を過ぎたあたりから足やおしりのスタイルや、体調の変化を実感すると思います{%上昇webry%}


特に、毎分60歩以上のペースで続けて15分以上歩けば、脂肪も燃焼しやすくなる{%大変webry%}


ちなみに各国のこどもたちは1日にどれぐらい歩いているのか?


アメリカは・・・・・1万歩
スウェーデン・・・1万5千歩
日本・・・・・・・・・1万歩


昭和40年代の日本のこどもは、約2万7000歩でした。
この数十年で、約40パーセントも歩数が減っています{%びっくり1webry%}


日本とアメリカのこどもに対してスウェーデンのこどもたちの歩数は、1.5倍。
統計結果から、子供の時の歩数次第で、大人になってからの健康状態にもずいぶん差が出ているようです。


ToughBeautyでいるために・・・


今よりも5センチ歩幅を伸ばして毎日トータル40分・7000歩歩きたいですね{%表情ニコニコdeka%}

ビタミンB・Cはカルビの15倍!☆ 美容効果と元気の鍋

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ビタミンB・Cは、カルビの15倍!疲れを吹き飛ばしてくれる鍋と言えば・・・もつ鍋{%大変webry%}


シェイプアップシューズの旅の初めは博多~{%飛行機webry%}


仕事終わりに羽田から福岡空港へ飛んだら、中州へ直行{%大変webry%}
残り3か月の2011年を駆け抜けよー{%びっくり2webry%}
中州の酔っ払いを取り締まっていたおまわりさんに


「美味しくて元気が出るもつ鍋屋さんどこですか?」


と尋ねると、おまわりさんにたずねられる回数NO.1のもつ鍋屋さん「芋」というお店を教えてくれたので、素直に入店{%右矢印webry%}
醤油ベースの美味しい博多もつ鍋で、カラダの芯からパワーが出てくるのを感じました{%上昇webry%}


ところで、もつ鍋は美容効果があるのか?


まずもつ鍋用の「もつ」は、焼肉のカルビと比較すると、美容や健康に欠かせないビタミンCやスタミナ源のビタミンB群は15倍もあります{%びっくり1webry%}
しかもコラーゲンたっぷり{%ハート1webry%}
なのに脂質はカルビの半分でカロリーが低い。


先日、コラーゲン+ビタミンCのことをアップしましたが、
もつ鍋の中には・・・


ビタミンU,ビタミンB1,B2,C,ナイアシン、ビタミンA,E,K などビタミン
カルシウム、リン、鉄、カリウム、マグネシウム などのミネラル分
も豊富な{%レタスdeka%}キャベツ


カロチン 、ビタミンB1、B2、C 、カルシウムやカリウム、食物繊維 のニラ


カリウム、カルシウム、ビタミンB1、B2、ビタミンC の{%ニンニクdeka%}ニンニク


そしてカプサイシンの唐辛子


コラーゲンは、そのまま体内のコラーゲンとなるわけではないので、うまくその栄養を吸収するためには、アミノ酸、ビタミン、ミネラルやその役割を助ける酵素も必要。
もつ鍋はこのアミノ酸、ミネラル、酵素を持つモツをにら、キャベツ、にんにくなどたくさんの野菜と一緒にとる事ができるから元気が出やすい {%上昇webry%}


ところで実際の美容効果は?


もつ鍋を食べると元気になるのは間違いないけれど・・・
美容効果としては、このもつ鍋を腹7分目でおさえて+食後のフルーツでビタミンCをとるとベスト{%流れ星webry%}


そして、気を付けたいのはビールの飲みすぎ!{%ビールwebry%}{%ビールwebry%}{%ビールwebry%}
もつにもビールにもプリン体が含まれるから、食べ飲みすぎに注意{%笑いwebry%}


美味しいお鍋屋さんで腹8分目とは難しいものですが、お家なべの時には・・・
コラーゲンや栄養の効果を最大限発揮するには、トータルで腹8分目におさえることが美容効果の最大のキーポイントになるはずです{%リボンdeka%}