シェイプアップシューズの効果は?~旅の靴の選び方~

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シェイプアップシューズで本当にシェイプアップするのか?


先週末は、このシェイプアップシューズを履いて旅に行ってきました{%飛行機webry%}


結果は、シェイプアップする!と思います{%びっくり1webry%}


このシューズのポイントは・・・


ローリング状のソール & かかとの下の柔らかいソール


つま先&かかとが床から離れていてソール部分がローリング上になっている。
この状態で立ったり歩いたりするには、いつもよりバランスをとなくてはいけないので、実際普段あまり使っていない小さなインナーマッスルを使うことができると思います。


また、かかとの下の地面から少し離れた感じにローリングした柔らかいソール。
これによって足の裏側の筋肉をいつもより広範囲に使えるようになっていました。


それとパンフレットには書いていなかったもう1点がポイント{%びっくり2webry%}


靴の内側部分が微妙に柔らかくなっているため、本来の重心点になるべきポイントに自然に重心がくるようになっている{%びっくり1webry%}


この靴の良いところは・・・


本来あるべきところに体の重心点を置きやすい
→アラサーあたりから弱ってくる内ももの筋肉を使って歩ける
→姿勢を正しやすい


ソールが丸まっているので、意識してソールを使いやすい
→日本人女子のかたい太ももの裏側の筋肉を使うことによってほぐすことができる
→正しい姿勢に戻るきっかけとなる



この靴の使用書には、はじめは5分程度から使用することを勧めているけれど、私はいきなり3日間の旅でおニューのシューズをシェイクダウン{%流れ星webry%}
旅の3日の間、1日1万歩以上を毎日シェイプアップシューズで歩いてみました{%うれしい(ルンルン)hdeco%}


普段運動をしない人には、やはり1日5分・10分から始めたほうが良いと思います。
カラダの内側にあるインナーマッスルを普段からあまり意識して使っていないと、5分使用しただけでも効果が出る負荷がかかると思います。


要注意ポイントとしては・・・


●X脚の人は、重心のかけ方によっては膝に支障が出る可能性がある。
●腰の筋肉も可動しやすいので、腰が弱い人は少しずつ使用したほうがいい。
●筋力がある場合、ソールが丸くても意識して歩かないと普段の歩き方でも歩くことができてしまう。



逆に運動をしている人へのメリットとしては、
ソールが丸いことや、内ももの筋肉を使う靴の傾斜などを意識しやすいこと。
意識すれば歩幅が10センチは広くなるから、股関節から足の指先までたくさんの筋肉を使うことができる{%上昇webry%}


筋肉は、意識して使ったときにさらに鍛えられるし、初めて効果が出てくるもの!


ちなみに私は3日間3万歩以上このシェイプアップシューズを履いて歩き回っても筋肉痛にはならなかったけれど、歩幅を広く楽しく歩けたので股関節の可動域を意識できました☆


最近話題で各メーカーから出ているシェイプアップシューズ。
これで体重が落ちるのか?と言うと、YESでもありNOでもあります。
かかとからつま先までソールをうまく使って歩けば、筋肉の稼働率が上がるからカロリー消費するけれど、継続して筋肉がきれいについてくれば、筋肉の重さは増える。
でも体重よりもある程度筋肉がついたほうが、ToughでBeautyなBodyになりますね{%ハート1webry%}


カラダの筋肉を使っているという実感があり、実感があるからさらに意識して使えるという意味で、日本人女子の足を魅力的なものに変えてくれるかもしれません{%表情ニコニコdeka%}

~アスリートが自炊するわけ~良質のたんぱく質とは?

アミノスコア

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一流アスリートは、基本的にみんな自炊!?


昨日「コラーゲンたっぷりの食材で寒さと疲れを乗り切る!」をアップしましたが、


サプリメントでよいのか?
たんぱく質は、魚がいいの?大豆?


などなどメッセージをいただきました。ありがとうございます☆



ビタミンC+良質のたんぱく質と書きましたが、
良質のたんぱく質とは?


ずばり、アミノ酸スコアを見ればわかります!



天然の食品に含まれているタンパク質は大きく分けると動物性・植物性の2つ。
どんなタンパク質が、力になるのか?



食品に含まれるたんぱく質の栄養価は、たんぱく質の量と、必須アミノ酸の量や種類、そしてそれらのバランスがどのくらい取れているかによって決まります。
その評価は、「アミノ酸スコア」で表され、最高値は100。
アミノ酸スコアが高いほど質の良いたんぱく質で、体内で効率良く利用されます。


たまごがスコア100なのはもちろんのこと、肉の赤身や魚でも赤いものは、スコア100{%キラキラwebry%}
植物性タンパク質でも
大豆86
豆腐82
白米65


など意外に高いアミノ酸スコアを持っています。


人間の体の力の源になる必須アミノ酸が多く含まれているのは、植物性たんぱく質より動物性たんぱく質だけれど、植物性たんぱく質などもうまく組み合わせた食事をすると、摂り過ぎが心配な動物性脂肪の摂取量を減らす事が出来ます。



たとえば、ご飯+焼き魚+豆腐のみそ汁+お野菜=100


などなど。


ちなみにプロテインは、アミノ酸スコア100ですが・・・


トレーニングで体を酷使した後は、栄養バランスをとるためにサプリメントを活用することもありますが、新鮮な食材に勝るものはなし{%びっくり1webry%}


それは、余計な嗜好品をとらず栄養のバランスを突き詰めて試合に向けて体を仕上げていくと、よくわかります。
精製されたものよりも新鮮な食材から栄養素をとった時のほうが、あきらかにパワーが出る{%上昇webry%}
数値では表しきれないパワーを実感します。


アスリートが勝つために最終的に自炊になるのは、数値では表しきれない最も自分の力が発揮できる食材を最適量とるためだと思います{%びっくり2webry%}

コラーゲンたっぷりの食材で寒さと疲れを乗り切る!

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疲れの特効薬で、ビタミンC+良質なたんぱく質の話 を昨日アップしましたが、どんな食材がベストなのか?というメッセージをたくさんいただきました。いつもありがとうございます☆


急に寒くなってきて体調管理が難しい季節。


細胞・粘膜の強化にもコラーゲンたっぷりのたんぱく質とビタミンCを{%上昇webry%}


コラーゲンと言えば、フカヒレや豚足、手羽先が有名ですが・・・
他には


魚なら・・・・サケ、ヒラメ、カレイ など
肉なら・・・・牛すじ、牛テール、スペアリブ、鶏皮、豚バラ など


肉では、私たちが食べる機会の多いサーロインやヒレなどの部位には、コラーゲンが少なく、多い部位と言えば、


骨付き、皮、腱の部分


これらは、生では消化・吸収しにくいので、鍋などでぐつぐつ煮込んで溶かし出すと効率よく摂取できます{%上昇webry%}


そして、コラーゲン摂取を助けるビタミンCは、空腹時よりも満腹時の方が長く体内にビタミンCがとどまってくれるので、食後に摂取するのがベスト{%びっくり1webry%}


コラーゲンたっぷり鍋 + 秋のフルーツ


で寒さも疲れもしのぎたいものです{%表情ニコニコdeka%}


ブログを書いていて、今日の我が家の晩御飯は、鶏鍋にみかんで決定{%ご飯webry%}

夏終わりの疲れの特効薬!

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夏からたまった疲れの特効薬には・・・


私は毎週、地域のこどもたちにキッズイングリッシュを教えていますが、運動会前後の今週は、みんなとっても疲れている!


疲れから言動が荒くなって子ども同士ケンカしたり、泣いちゃったり、鼻血を出したり。。。


特に最近、急に涼しくなってきたので、カラダのダメージから心も荒れています。


そんな時には・・・・


良質なたんぱく質+ビタミンC{%上昇webry%}



この季節、疲れから鼻血を出す子がたくさんいます。
運動会の練習で埃の中、鼻を触って粘膜を傷つけてしまったり、血圧の上がり下がりが激しくなることやストレスなどから鼻血が出てしまう子も。


そんな時には、粘膜の強化と病原菌ウイルスの侵入を防ぎ、ストレスに対抗するためにもビタミンC&良質のたんぱく質を{%びっくり1webry%}


今日は、キッズイングリッシュの日なので、徳島から大量に送られてきた新鮮ビタミンCたっぷりの「すだち」をキッズにおすそわけ{%クローバーwebry%}


良質の脂がのった秋のお魚に絞って食べれば、元気でま~す{%力仕事webry%}


カーレースで世界転戦していた時も、寝る前にいただく食事がどんな質のものだったかで翌日の回復度がずいぶん違いました。
こどものようにカラダの中身が純粋でキレイであればあるほど、前の晩のお食事は特効薬になるはずですね{%上昇webry%}

腰痛防止&太りにくい座り方☆フェラーリの美しいインテリア

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一流マシンのインテリアは、やはり美しい{%キラキラwebry%}



イタリアにあるフェラーリの本社横の工場内を見学したことがありますが、このようなフェラーリの内装に使われている美しい革も、おばちゃんたちがゆっくりゆっくりはさみできれいな曲線を描いて1枚ずつカットしています。


そしてそれを縫い合わせるのもイタリアの職人の女性。


こうして丁寧に丁寧を重ねて一流品は、美しくなるのですね{%びっくり1webry%}


ところで、みなさん車に乗っているときはどんな姿勢ですか?


きちんとシートに深く腰掛けていますか?


車のシートは人間工学の技術を使って考えに考えつくされたシートですが、正しく座らなくては腰痛や太りやすい姿勢になっちゃう。。。


どんな車種のシートでも腰とシートの間に三角の隙間ができないように、おしりと腰をしっかりシートにくっつけるのが基本です。


そうすると、大概アクセルペダルとブレーキペダルが遠くなる。
遠いと感じたらいつもより1~2ノッチシートを前に設定する。
すると、なんか窮屈な姿勢に感じることもありますが、それが実は、


長時間運転しても疲れない姿勢であり、
運転中もお腹の筋肉を使って太りにくい姿勢を脳にインプットする良い機会となります{%上昇webry%}


最初は、窮屈に感じるそのドライビングポジションも、慣れればしっかり腹筋を踏ん張れて肩の力が抜けることから、腰痛や肩こりがなくなり安全に運転できます☆
そして普段オフィッスや電車で座る椅子も同じ!


クルマもカラダも美しさは、日常ほんのちょっと積み重ねですね{%流れ星webry%}